POURQUOI FAIRE COMPLIQUÉ QUAND ON POURRAIT FAIRE SIMPLE?
Seulement 10 minutes de pause à l’extérieur pour réduire le stress
Légende: Recommandation de notre expert
Conseillère experte et rédactrice principale :
Alexandra Lecours, chercheuse postdoctorale, Université de Sherbrooke
Cette initiative a été rendue possible grâce à une collaboration avec l’Université de Sherbrooke.
Que ce soit la méditation, les techniques de respiration ou le yoga, les approches individuelles de gestion du stress jouissent d’une popularité grandissante au sein des organisations. Profiter de l’environnement extérieur pour prendre les pauses au travail serait particulièrement bénéfique pour réduire le stress. Quels en sont les effets et comment les introduire au sein de votre organisation?
Pour répondre à cette question, nous avons interprété la recherche de Largo-Wight et ses collègues, publiée en 2017, qui visait à évaluer la faisabilité et l’efficacité d’une pause extérieure en proximité avec la nature sur la réduction du stress des salariés.
Qu’entend-on par : Proximité avec la nature
La proximité avec la nature se définit par le rapprochement et la prise de conscience des éléments de l’environnement naturel. Ce rapprochement avec l’environnement naturel peut se traduire par :
- la contemplation d’arbres ou de montagnes par la fenêtre du bureau;
- l’écoute de musique évoquant la nature (p. ex. : chants des oiseaux);
- la mise place de végétaux à l’intérieur;
- la prise d’une pause ou d’un repas dans une cour extérieure.
La proximité avec la nature a notamment montré des bienfaits sur le bien-être, la satisfaction au travail et la réduction de l’absentéisme chez les salariés.
Stress
Il existe plusieurs définitions du stress humain, mais dans le cadre du contexte du travail, on parlera de stress lorsque les demandes surpassent les ressources disponibles chez le salarié. Une exposition prolongée au stress peut résulter en divers problèmes de santé autant psychologiques (p. ex. : dépression) que physiques (p. ex. : problèmes cardiovasculaires). Les salariés qui ressentent un stress élevé sont les plus susceptibles de présenter des difficultés au travail (p. ex. : baisse de productivité), voire de s’absenter du travail pour cause de maladie.
Que révèlent les résultats de l’étude?
Une pause extérieure quotidienne de 10 minutes durant laquelle le salarié pose son attention sur les éléments de la nature serait suffisante pour diminuer son niveau de stress.
Méthode |
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L’étude de faisabilité (étude visant à déterminer si les participants jugeaient réaliste de prendre une pause extérieure quotidienne de 10 minutes)
L’étude d’efficacité (étude visant à évaluer l’effet de la prise d’une pause extérieure quotidienne de 10 minutes sur le niveau de stress des participants)
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Pendant quatre semaines, les salariés étaient invités à prendre une pause quotidienne de 10 à 15 minutes individuellement. Ils étaient divisés en deux groupes.
Le premier groupe devait prendre la pause à l’intérieur et le second groupe devait la prendre à l’extérieur et poser son attention sur les éléments de la nature (p. ex. : ciel, arbre, oiseaux). Il a été demandé à chacun des participants des deux groupes d’évaluer son niveau de stress avant et après les quatre semaines de l’étude.
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1) Faisabilité de la prise de pause à l’extérieur |
Piste d’interprétation |
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2) Efficacité de la prise de pause à l’extérieur |
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*Kaplan, S. (1995). The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework. Journal of Environmental Psychology, 15(3), 169–182.
Parce qu’il faut toujours interpréter une étude avec prudence
Les participants aux deux études sont essentiellement des femmes; les conclusions restent à être confirmées auprès de salariés masculins. Par ailleurs, l’efficacité de la pause extérieure en proximité avec la nature repose uniquement sur le stress perçu par les salariés. Les auteurs suggèrent de poursuivre les recherches pour en mesurer l’effet sur d’autres indicateurs organisationnels comme la productivité ou l’absentéisme.
Pistes d’action pour les employeurs
Des actions simples et pratiques peuvent être mises en place pour vos salariés afin d’offrir des occasions d’adopter de saines habitudes de vie. Voici quelques actions concrètes pour promouvoir la prise d’une pause extérieure en proximité avec la nature chez les salariés.
Piste d’action |
Précision |
Exemple |
l’environnement physique.
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culture qui promeut la prise de pauses extérieures.
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Recommandation de notre experte
Une intervention environnementale favorisant la proximité avec la nature est simple, demande peu d’efforts autant pour l’organisation que pour le salarié. Lorsqu’on sait qu’une telle intervention apporte des bénéfices pour la santé, il n’y a aucune raison de s’en passer! Toutefois, il importe de comprendre que les approches individuelles de gestion du stress demeurent des moyens secondaires de contrôler le niveau de stress vécu par les salariés. Il faut d’abord mettre en place des mesures organisationnelles pour diminuer les sources de stress au travail et ainsi favoriser la santé des salariés.
POUR CITER CETTE INTERPRÉTATION SCIENTIFIQUE GLOBAL-WATCH
Lecours, A. (2018). Seulement 10 minutes de pause à l’extérieur pour réduire le stress. Interprétation scientifique Global-Watch disponible au www.global-watch.com
POUR CITER L’ARTICLE ORIGINAL DES AUTEURS DE L’ÉTUDE
Largo-Wight, E., Wlyudka, P. S., Merten, J. W., & Cuvelier, E. A. (2017). Effectiveness and feasibility of a 10-minute employee stress intervention: Outdoor Booster Break. Journal of Workplace Behavioral Health, 0(0), 1‑13.
Aussi disponible sur global-watch.com
Author: Karine Casault
Professionnelle des communications et de la responsabilité sociale.
